Как успокоить нервы и снять стресс, советы психолога

Человеку никогда не выкорчевать из своей жизни стрессовые факторы. Но можно взять под контроль негативные переживания.

Что за страшный зверь – «стресс»?

Неприятности на работе, проблемы в семье, высокая учебная или профессиональная нагрузка, ссора с близким человеком, страх перед важным событием – сплошные волнения. Человек постоянно прокручивает в голове свой личный триллер под названием «Ничего не успеваю» и «Все плохо». Напряжение растет. Появляются нежданные гости: нервозность, раздражительность, рассеянность и тревожность. Психика устает от эмоций. Добро пожаловать, бессонница, усталость, апатия, проблемы с аппетитом… Тогда-то и рождается желание все бросить – да в глушь.

«У вас стресс», – диагностирует психолог. Вы и сами давно это поняли. Но что делать? У всех в этой жизни стрессы. Легковесное отношение к подобному состоянию стало симптомом современности. Только стресс – хищник опасный. Пока вы заедаете печаль у телевизора, враг не дремлет и подрывает здоровую деятельность практически всех систем организма. Не игнорируйте сигналы своего тела, а изучите, как прийти в себя, успокоить расшалившиеся нервы и без дорогих лекарств снять стресс в домашних условиях.

Антистрессовые правила

Займитесь спортом

Да, эта рекомендация уже оскомину набила, но что поделаешь – истина в здоровом образе жизни. Разумные физические нагрузки помогают справиться с психическим напряжением. После тренировки или короткой пробежки вы почувствуете себя значительно лучше.

Гуляйте на свежем воздухе

Этот лекарь вкупе с небольшой физической активностью губителен для «гормона стресса» – вырабатываемого надпочечниками кортизола. Прогулки помогут освежить голову, отвлекут от проблем и тупиковых размышлений. Сделайте моцион обязательной частью распорядка дня и не ругайте себя за впустую потраченное время.

Обеспечьте организму полноценный ночной отдых, передышки в течение дня

В ответ на вопрос, как наконец успокоить расшатанные нервы, победить усталость и снять стресс, советы любого психолога – хорошо высыпайтесь и обеспечивайте 15-минутные перерывы в работе. Устраивайте себе вечерний спа-салон: теплая ванна с успокаивающими экстрактами, приятная, неспешная музыка, травяной чай либо молоко с медом. Никаких электронных устройств перед сном! Спите в прохладном помещении с плотными шторами на окнах.

Эффективно снимают стресс релаксация и медитация

Найдите время для продуктивного одиночества. Отключите телефон, избавьтесь от навязчивого шума телевизора. Дышите спокойно и расслабленно, сосредоточьтесь на какой-либо фразе, звуке или просто на дыхании. Не позволяйте вашим мыслям вертеться вокруг раздражающих факторов. Усилием воли подавляйте вредные размышления. Даже короткий сеанс разгрузки нормализует сердцебиение, приведет в норму дыхание, уменьшит напряжение.

Правильное дыхание диафрагмой поможет успокоиться и расслабиться

Освоить его легко. Представьте, что у вас вместо живота – воздушный шарик, и надувайте его. Грудь при этом остается неподвижной. Такое дыхание способствует лучшему кровоснабжению органов и действует благотворно на нервную систему. Контролируйте дыхание в стрессовой ситуации. Старайтесь не сбивать его ритм и глубину.

Следите за питанием

Некоторые пищевые привычки формируют недостаток веществ, важных для хорошего настроения и самочувствия. Для борьбы со стрессом включайте в рацион пищу, богатую витаминами группы В, магнием, фолиевой кислотой, цинком, кальцием, йодом, селеном, витаминами А, С, РР, Е. Или купите комплекс в аптеке.

Ароматические масла вернут желанное спокойствие

Пользуйтесь специальной лампой, добавляйте ароматные эссенции в ванны, просто вдыхайте. Антистрессовый эффект имеют масла всех цитрусовых, мяты, лаванды, можжевельника, герани, бергамота, хмеля.

Займитесь любимым увлечением

Маркетинговым ответом на запрос, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях, стал выпуск на рынок разноплановой продукции для арт-терапии. Это раскраски, вышивки и наборы для творчества, которые помогают разгрузить мозг. Найдите хобби, и оно спасет вас от тяжких дум, наполнит день светом и новыми позитивными эмоциями.

Не забывайте о народных, издавна всем известных, средствах

Успокоительным действием обладают настойки и отвары мяты, мелиссы, корня валерианы, душицы, пустырника. Природный антидепрессант – зверобой. Однако учитывайте, что лекарственные травы имеют противопоказания и ограничения к применению. Посоветуйтесь с лечащим врачом об их приеме, если вас беспокоят хронические заболевания.

Вода с незапамятных времен приводит в порядок смятенные чувства

Неважно, созерцает ли человек невозмутимую гладь моря или плещется под душем. Целебные потоки смывают плохую энергию. Если у вас есть возможность, займитесь плаванием или запишитесь на водные процедуры в спа-салон. Дома принимайте контрастный душ по утрам.

Не ждите помощи от алкоголя

Этот коварный враг – на стороне стресса. Видимое облегчение испарится, как дым. Нервное расстройство вернется в еще больших масштабах.

На глубинном уровне стресс побеждает только позитивное мышление

Научитесь не зацикливаться на неприятностях. Создавайте в голове сценарии со счастливым финалом. С оптимизмом встречайте невзгоды – они временны.

Если вы не можете разобраться самостоятельно, как вам действовать, у вас не получается успокоить нервы и домашние методы уже не помогают снять затяжной стресс, обратитесь к специалисту, вам необходимы более действенные советы компетентного психолога или психотерапевта. В сложных случаях врач (не психолог) назначает лекарственную терапию.